Nachprüfbar

Worauf das
basiert

  1. Jentjens, Moseley, Waring, Harding & Jeukendrup (2004): Oxidation of combined ingestion of glucose and fructose during exercise Journal of Applied Physiology 96(4), 1277–1284

    Acht Radfahrer, 120 min bei rund 63 % VO₂max. Die Mischung aus Glukose und Fruktose erreicht etwa 1,3 g/min Oxidation, Glukose allein sättigt bei etwa 1 g/min. Deshalb mischt die App zwei Zuckerarten statt einer.

  2. Cox, Clark, Cox, Halson, Hargreaves, Hawley, Jeacocke, Snow, Yeo & Burke (2010): Daily training with high carbohydrate availability increases exogenous carbohydrate oxidation during endurance cycling Journal of Applied Physiology 109(1), 126–134

    28 Tage mit oder ohne Kohlenhydrate im Training. Die Aufnahme stieg nur in der Gruppe, die regelmäßig zuführte, von 54,6 auf 63,6 g. Die Anpassung kommt also aus Wiederholung, nicht aus einzelnen Maximalversuchen. Schneller wurden übrigens beide Gruppen gleich viel.

  3. Costa, Miall, Khoo, Rauch, Snipe, Camões-Costa & Gibson (2017): Gut-training — the impact of two weeks repetitive gut-challenge during exercise Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 42(5), 547–557

    Zwei Wochen wiederholtes Darmtraining: Beschwerden rund 60 % runter, Distanztest etwa 5 % besser, Placebo 2 % schlechter. Aus diesem Protokoll stammen Portionsgröße, Abstand und Häufigkeit in dieser App.

  4. Martinez, Mika, Biesiekierski & Costa (2023): The effect of gut-training and feeding-challenge on markers of gastrointestinal status — a systematic review Sports Medicine 53(6), 1175–1200

    Übersicht über 30 bis 90 g/h in verschiedenen Formen: zwei bis vier Wochen Training senken Beschwerden um 26 bis 49 % und schlechte Aufnahme um 45 bis 54 %. Es geht um Toleranz und Aufnahme, nicht um einen umgebauten Darm.

  5. Gegenevidenz — King u. a. (2022): Short-term very high carbohydrate diet and gut-training have minor effects in highly trained endurance athletes Nutrients 14(9), 1929

    Bei bereits hochtrainierten, an große Mengen gewöhnten Sportlern brachten zwei Wochen wenig. Der Nutzen ist bei Ungeübten am größten.